Как качество сна влияет на здоровье

Существует целый раздел медицины, который посвящен физиологии, функциям и нарушениям сна, их лечению и профилактике. Наука, которая изучает влияние сна на здоровье человека, называется сомнология. Чтобы изучать процессы, происходящие в организме во время сна, в 1925 году ученые создали первую сомнологическую лабораторию.
Давайте поговорим о том, что сейчас известно о сне и сколько же нужно спать, чтобы быть здоровым.
Содержание
Зачем человеку нужен сон?

Значение сна для жизни

Влияние сна на здоровье мозга

Циклы сна и возраст

Зимой и летом мы спим по-разному
Зачем человеку нужен сон?
В ходе исследований и наблюдений выяснилось, что сон и здоровье человека связаны напрямую. Сон необходим для физического и психического восстановления организма. Нарушения сна и недосыпание негативно отражаются на всех сферах жизни, но особенно на здоровье человека.

Мы спим примерно треть жизни. Это в среднем 25 лет из 75 (из расчета 7-8 часов в сутки). При этом, когда отключается наше сознание и тело находится в покое, мозг продолжает работу. В это время он не только обрабатывает полученную за день информацию, но и запускает процессы восстановления всех органов и систем организма, выработку необходимых гормонов и иммунную защиту.

Значение сна для жизни

Продолжительность и качество сна напрямую влияют на жизнь и здоровье человека.

От сна зависят:
  • уровень энергии,
  • умственная деятельность,
  • продуктивность,
  • общее физическое состояние,
  • психическое здоровье.
Можно очень быстро понять, как сон влияет на здоровье человека. Для этого нужно просто не спать в течение одних суток. Вы сразу заметите, как сильно при этом снижаются когнитивные функции и концентрация внимания, накапливаются усталость и раздражительность.

Без сна физические и психические ресурсы быстро истощаются, и такое состояние может представлять угрозу. Человек начинает ошибаться, принимать неверные решения. Здоровый сон не только повышает активность и работоспособность, но и поддерживает здоровье мозга.

Хронический недосып быстро оказывает влияние на внешность. Страдает цвет лица, углубляются морщины, появляются отеки, краснеют глаза. Под воздействием усталости меняются походка и осанка, нарушается координация движений.
Недостаток сна часто связывают с проблемой лишнего веса. Уставший организм пытается восполнить энергию при помощи еды, что приводит к употреблению более калорийной пищи, перееданию в вечернее время. Исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, чаще страдают от лишнего веса.

Депривация сна (недостаток или его полное отсутствие) — это очень тяжелое испытание для психики. Уже через несколько дней сознание не выдерживает нагрузки и человек теряет способность ясно мыслить. Появляются тревога, раздражительность. При длительных нарушениях сна и бессоннице возникает пограничное состояние со спутанным сознанием.
Влияние сна на здоровье мозга
Пока мы спим, мозг раскладывает по полочкам полученные знания, укрепляет новые нейронные связи, отбрасывает лишнюю и неактуальную информацию. Так проводится подготовка психики к новому дню.

Есть исследования, по данным которых сон помогает мозгу избавляться от накопленных токсинов, снижая тем самым риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона. Оценить активность мозга во время сна ученым помогли новые аппаратные методы исследования (МРТ, КТ, ЭЭГ). Диагностика дает возможность изучить все фазы сна и выявить скрытые изменения в функционале головного мозга.

Электроэнцефалография (ЭЭГ) позволяет зарегистрировать поступающие сигналы мозга при помощи датчиков и обнаружить различные патологии (травмы, опухоли, воспаления, эпилепсию). Назначается при частых головных болях, головокружении, бессоннице, нарушениях сна, лунатизме. Не требует сложной подготовки, длится около 30 минут и помогает поставить точный диагноз.

Циклы сна и возраст
Взрослый человек обычно имеет один длительный эпизод сна в сутках, обычно ночью.
В некоторых странах исторически сложилась традиция дневного послеобеденного сна, которая называется сиеста. Но это не только традиция. С точки зрения физиологии после приема пищи вся энергия направляется к пищеварительной системе. Это вызывает сонливость. Более того, послеобеденный упадок сил — это нормальное биологическое состояние, которое появляется примерно через 8 часов после пробуждения.
Дневной сон в течение 30-45 минут обычно идет взрослым на пользу, вызывая приток новых сил и повышение настроения. А детям до 6 лет спать днем просто необходимо, чтобы справляться с большим количеством новой информации. Пожилым людям тоже полезно спать днем: эта привычка оказывает положительное влияние на память и снижает риск деменции.
Средняя продолжительность сна человека зависит от многих факторов: возраст, пол, образ жизни, состояние здоровья, питание и степень усталости. Влияют и внешние факторы — шум, свет, запах, обстановка.

Рекомендуемые нормы сна для нормального развития и самочувствия человека:
  • Новорожденным требуется около 18 часов в сутки.
  • Детям до 10-13 лет положено спать 10-12 часов.
  • Подросткам от 13 лет можно спать 9-12 часов.
  • Взрослым старше 18 лет достаточно 7-9 часов сна.
На потребность во сне влияют индивидуальные особенности личности (характер, темперамент, тип нервной системы, уровень активности в течение дня). Иногда требуется более длительный отдых для физического и эмоционального восстановления.
Сон — это здоровье. Поэтому спать меньше 5-6 часов в сутки крайне вредно для человека.

Записывайтесь на бесплатную консультацию, чтобы получить персональные рекомендации и узнать точную стоимость операции для вашего случая.
Запись в июне ограничена. Спешите записаться заранее
Зимой и летом мы спим по-разному
Длительность сна зависит от времени года. Это связано с разными периодами светлого и темного времени суток зимой и летом.
Летом мы спим чуть меньше и раньше просыпаемся. Зимой бывает сложно просыпаться, особенно когда еще темно. Это связано с циркадными ритмами (изменениями физиологических процессов в организме, которые связаны со сменой дня и ночи).
Суточные изменения в работе организма заложены генетически. К ним относятся сон и бодрствование, колебания температуры, давления, ритма сердца и дыхания, кислотности желудочного сока, мочеобразования и секреции гормонов. Это то, что мы называем «биологические часы». Они обеспечивают нам высокую активность, выносливость и работоспособность днем и глубокое восстановление в ночное время.

Важный гормон — мелатонин

Главный регулятор природных ритмов — гормон мелатонин, который начинает вырабатываться во время сна в темное время суток (примерно с 20.00 до 22.00) Максимальная концентрация наблюдается в полночь и длится до двух часов ночи.
Мелатонин также является природным антиоксидантом, сильным иммуностимулятором и антидепрессантом. Гормон обладает противоопухолевым действием, замедляет процесс старения и увеличивает продолжительность жизни.

Недостаток мелатонина приводит к:
  • снижению иммунитета;
  • замедлению обмена веществ;
  • преждевременному старению;
  • эндокринным нарушениям;
  • лишнему весу;
  • астении, утомляемости;
  • нарушению умственной деятельности;
  • тревоге, депрессии, обострению психических заболеваний;
  • бессоннице, нарушениям сна.

Чтобы не нарушать выработку важного гормона и сохранять здоровье, желательно использовать летом плотные шторы для гармоничного сна, а зимой не экономить на лампах дневного света и не ложиться спать слишком рано. Если ритм жизни не нарушается, мелатонин будет вырабатываться в нужном количестве и положительно влиять на эмоциональное состояние, работоспособность и общее физическое самочувствие.

Здоровый сон — это сколько часов?

На этот вопрос нет единого для всех ответа. Кто-то высыпается за 6-8 часов и просыпается бодрым и отдохнувшим, а кому-то для полноценного отдыха мало и десяти. Но можно сказать, что в среднем для нормальной работы организма достаточно 7-9 часов сна.
Прочувствовать на себе, как сон влияет на здоровье, особенно ярко можно, когда его какое-то время не хватает. Но свою норму сна знает только сам человек. Ориентируйтесь на свое самочувствие.
Желательно ложиться и вставать в одно и тоже время, чтобы организм находился в своих биоритмах и успевал восстанавливаться. Здесь поможет режим дня, соблюдение которого потребует определенных усилий.

Чтобы сон был здоровым и полноценным, необходимо придерживаться нескольких общих правил:
  • засыпать в прохладной темной комнате (для выработки мелатонина);
  • перед сном проветрить помещение или погулять;
  • отложить гаджеты за час до сна;
  • не засыпать под телевизор или музыку в наушниках;
  • не переедать (последний прием пищи — за 2 часа до сна);
  • не употреблять кофеин во второй половине дня;
  • создать свои ритуалы отхода ко сну (чтение, ванна, прогулка);
  • добавить регулярные занятия спортом в утреннее и дневное время;
  • использовать техники расслабления перед сном.
Симптомы нарушения сна, которые требуют внимания:
  • долгое засыпание;
  • беспокойный сон;
  • слишком раннее пробуждение;
  • разбитое состояние после 8 часов сна;
  • бессонница.
Феномен сна и его нехватка

Сон — это уникальный природный феномен и постоянный предмет исследования ученых. Недостаток сна — актуальная современная проблема. Большой поток информации и высокий темп жизни требует от нас включенности, продуктивности, концентрации внимания. Человек старается успеть как можно больше, к сожалению, за счет сокращения времени сна. Это тенденция наблюдается во всем мире.
Но психические и физические ресурсы не бесконечны, их нужно вовремя восполнять. Физическое напряжение в течение дня должно сменяться расслаблением. А знания и опыт, которые мы получаем, должны быть осмыслены и переработаны нашей психикой. Поэтому здоровый образ жизни невозможен без здорового сна.
Нарушение сна — серьезный повод задуматься и пересмотреть стиль жизни, режим труда и отдыха, освоить техники расслабления. Регулярное недосыпание приводит к появлению тревожных мыслей, депрессивному состоянию, рассеянности и нарушениям памяти.

Качественный сон — это простой способ влиять на свои настроение и красоту, доступная профилактика тревожности и хронического стресса, показатель физического и психического здоровья.
Бесплатная консультация
Приглашаю вас на бесплатную консультацию! Я не меньше пациента заинтересован в безупречном результате