Длительность сна зависит от времени года. Это связано с разными периодами светлого и темного времени суток зимой и летом.
Летом мы спим чуть меньше и раньше просыпаемся. Зимой бывает сложно просыпаться, особенно когда еще темно. Это связано с циркадными ритмами (изменениями физиологических процессов в организме, которые связаны со сменой дня и ночи).
Суточные изменения в работе организма заложены генетически. К ним относятся сон и бодрствование, колебания температуры, давления, ритма сердца и дыхания, кислотности желудочного сока, мочеобразования и секреции гормонов. Это то, что мы называем «биологические часы». Они обеспечивают нам высокую активность, выносливость и работоспособность днем и глубокое восстановление в ночное время.
Важный гормон — мелатонинГлавный регулятор природных ритмов — гормон мелатонин, который начинает вырабатываться во время сна в темное время суток (примерно с 20.00 до 22.00) Максимальная концентрация наблюдается в полночь и длится до двух часов ночи.
Мелатонин также является природным антиоксидантом, сильным иммуностимулятором и антидепрессантом. Гормон обладает противоопухолевым действием, замедляет процесс старения и увеличивает продолжительность жизни.
Недостаток мелатонина приводит к:- снижению иммунитета;
- замедлению обмена веществ;
- преждевременному старению;
- эндокринным нарушениям;
- лишнему весу;
- астении, утомляемости;
- нарушению умственной деятельности;
- тревоге, депрессии, обострению психических заболеваний;
- бессоннице, нарушениям сна.
Чтобы не нарушать выработку важного гормона и сохранять здоровье, желательно использовать летом плотные шторы для гармоничного сна, а зимой не экономить на лампах дневного света и не ложиться спать слишком рано. Если ритм жизни не нарушается, мелатонин будет вырабатываться в нужном количестве и положительно влиять на эмоциональное состояние, работоспособность и общее физическое самочувствие.
Здоровый сон — это сколько часов?На этот вопрос нет единого для всех ответа. Кто-то высыпается за 6-8 часов и просыпается бодрым и отдохнувшим, а кому-то для полноценного отдыха мало и десяти. Но можно сказать, что в среднем для нормальной работы организма достаточно 7-9 часов сна.
Прочувствовать на себе, как сон влияет на здоровье, особенно ярко можно, когда его какое-то время не хватает. Но свою норму сна знает только сам человек. Ориентируйтесь на свое самочувствие.
Желательно ложиться и вставать в одно и тоже время, чтобы организм находился в своих биоритмах и успевал восстанавливаться. Здесь поможет режим дня, соблюдение которого потребует определенных усилий.
Чтобы сон был здоровым и полноценным, необходимо придерживаться нескольких общих правил:- засыпать в прохладной темной комнате (для выработки мелатонина);
- перед сном проветрить помещение или погулять;
- отложить гаджеты за час до сна;
- не засыпать под телевизор или музыку в наушниках;
- не переедать (последний прием пищи — за 2 часа до сна);
- не употреблять кофеин во второй половине дня;
- создать свои ритуалы отхода ко сну (чтение, ванна, прогулка);
- добавить регулярные занятия спортом в утреннее и дневное время;
- использовать техники расслабления перед сном.
Симптомы нарушения сна, которые требуют внимания:- долгое засыпание;
- беспокойный сон;
- слишком раннее пробуждение;
- разбитое состояние после 8 часов сна;
- бессонница.
Феномен сна и его нехваткаСон — это уникальный природный феномен и постоянный предмет исследования ученых. Недостаток сна — актуальная современная проблема. Большой поток информации и высокий темп жизни требует от нас включенности, продуктивности, концентрации внимания. Человек старается успеть как можно больше, к сожалению, за счет сокращения времени сна. Это тенденция наблюдается во всем мире.
Но психические и физические ресурсы не бесконечны, их нужно вовремя восполнять. Физическое напряжение в течение дня должно сменяться расслаблением. А знания и опыт, которые мы получаем, должны быть осмыслены и переработаны нашей психикой. Поэтому здоровый образ жизни невозможен без здорового сна.
Нарушение сна — серьезный повод задуматься и пересмотреть стиль жизни, режим труда и отдыха, освоить техники расслабления. Регулярное недосыпание приводит к появлению тревожных мыслей, депрессивному состоянию, рассеянности и нарушениям памяти.
Качественный сон — это простой способ влиять на свои настроение и красоту, доступная профилактика тревожности и хронического стресса, показатель физического и психического здоровья.