Влияние образа жизни на здоровье

Что может быть более ценным, чем здоровье? Пожалуй, ничего, ведь это основа для ощущения благополучия, успеха в работе и искренних отношений. К сожалению, многие люди пренебрегают правильным образом жизни, считая его скучным и ограничивающим свободное поведение. Однако это совсем не так.

Здоровый образ жизни совсем не должен включать в себя изнуряющие тренировки и опасные диеты. Речь про физическую активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, умение справляться со стрессом и находить баланс между работой и отдыхом.

В этой статье рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни и обсудим, какие несложные изменения можно уже сегодня внедрить в свою жизнь, чтобы встать на путь здоровья и красоты.

Само это понятие включает в себя целый комплекс привычек, направленных на улучшение самочувствия человека. Неоспоримо влияние факторов образа жизни на способность достигать успеха, молодость и красоту.
Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что это важно. Все мы хотим чувствовать себя хорошо, легко вставать по утрам, выглядеть молодо, иметь подтянутую и стройную фигуру. Ведение здорового образа жизни дает возможность наслаждаться каждым днем, быть активным и энергичным.

Причины популярности ЗОЖ

Все знают, что факторы, оказывающие влияние на образ жизни — это количество движения, характер питания, эмоциональная гигиена и наличие вредных привычек. Все больше людей стараются правильно питаться, заниматься спортом, отказываться от курения и алкоголя. Такие изменения не только улучшают здоровье, но и положительно влияют на внешность и формирование самооценки. Ведь красота и образ жизни тесно связаны между собой.
Есть ресурсы, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни. Влияние на здоровье разных факторов сейчас изучают писатели, блогеры и авторы онлайн-курсов. Существуют приложения для смартфонов по этой теме. Благодаря им люди получают доступ к полезной информации.

На первый взгляд ведение здорового образа жизни может показаться финансово затратным, но на самом деле это не так. Если выбирать сезонные продукты и готовить дома самостоятельно, можно сделать большой вклад в свое здоровье. А заниматься спортом можно, используя видеоуроки в интернете.
Кроме того, ЗОЖ помогает в профилактике хронических болезней, особенно сердечных и эндокринных. И конечно, человек, который достаточно двигается, умеет справляться с негативными эмоциями и ест полезную еду, чаще находится в хорошем настроении и имеет больше энергии для повседневных дел.

Да, влияние образа жизни на человека огромно. И хотя спорт и питание являются его основой, есть еще несколько важных моментов, о которых многие забывают. Например, отказ тратить свою жизнь на зависимости. Речь не только о курении и алкоголе, но и о чрезмерном увлечении компьютерными играми и социальными сетями.
Отдых — тоже важное условие здоровья. Регулярный сон, расслабляющие процедуры (массаж, сауна) и медитация помогают снять стресс и улучшить психическое состояние. Полезны прогулки на природе и общение с животными.
Отдыхать в других странах пару раз в год недостаточно, важно регулярно давать себе передышки от работы и полезной деятельности. Позволяйте себе читать любимые художественные книги, заниматься хобби и встречаться с друзьями. Ваш отдых не должен вызывать у кого-то восхищение, главное — чтобы он нравился вам.

С чего начать здоровый образ жизни

В первую очередь я бы рекомендовал ответить самому себе на вопрос: «А зачем мне это нужно»? То есть, вы должны знать о том, каково влияние образа жизни на организм, и понимать, какого результата хотели бы достичь.
Если это дань моде и способ показать друзьям, коллегам и подписчикам в соцсетях, что вы тоже «в теме», скорее всего затея не увенчается успехом. У вас просто не будет мотивации. Абонемент в спортзал скорее всего будет пылиться на полке, а строгие ограничения в питании в попытках быстро похудеть приведут к срывам.
Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не временная мера, а постоянный процесс. Он требует усилий и дисциплины, но результат того стоит. Если хотите быть счастливым и жить долго, попробуйте приобрести новые привычки. И начать нужно с тех, которые приносят вам радость.

На первом месте в выстраивании ЗОЖ стоит разумное и сбалансированное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Влияние образа жизни на здоровье человека, в том числе неправильного питания, ученые все еще изучают.

Но уже известно, что ежедневный рацион должен включать в себя следующие элементы:

• Цельнозерновой хлеб, коричневый или дикий рис, киноа, ячмень и другие злаки. Они богаты клетчаткой, белком и витаминами группы B, способствующими продлению чувства насыщения, стимуляции процесса пищеварения. Цельнозерновые продукты усваиваются медленно, не вызывая резких скачков уровня глюкозы в крови.
• Фрукты и овощи, которые содержат антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку. Рекомендуется заполнять половину тарелки овощами или фруктами при каждом приеме пищи.
• Полезные жиры в рыбе, оливковом и сливочном масле, авокадо и орехах.
• Белки. Включайте белок в каждый прием пищи — это могут быть яйца, птица, рыба, мясо, сыры или бобовые. Старайтесь съедать хотя бы две порции рыбы каждую неделю.

Рекомендуется избегать перекусов между основными приемами пищи, особенно продуктами с высоким содержанием сахара. Частые перекусы «на ходу» приводят к повышению в крови уровня сахара и нагрузке на поджелудочную железу. При повышенной физической активности можно перекусить орехами, творогом или протеиновым батончиком.

Регулярные занятия спортом помогают скинуть лишний вес, стимулируют высвобождение эндорфинов, укрепляют иммунитет, способствуют качественному сну, общему укреплению здоровья, повышают активность и энергию. А еще снижают риск развития гипертонии и сердечных болезней.
Необязательно каждый день заниматься в спортзале с тренером. Выберите вид спорта, который вам нравится и приносит удовольствие. Это могут быть йога, танцы, аэробика, плавание или длительные прогулки на свежем воздухе. Главное — регулярность, система. Попробуйте вечером сделать растяжку (видеоуроки можно найти в интернете), потяните мышцы и почувствуйте свое тело.

Отдых

Здоровый образ жизни подразумевает умение не только хорошо и с душой работать, но и качественно отдыхать. За работу на износ, конечно, можно получить социальное одобрение и денежную премию, но вместе с ними — и проблемы со здоровьем.
Поэтому, если чувствуете, что эмоционально или физически вымотаны, используйте глубокое дыхание и медитацию, делайте перерывы. Разрешите себе полноценный отдых, регулярно ходите в отпуск и старайтесь не заходить в рабочие чаты в выходные.
Не стоит брать работу на дом и вообще перерабатывать, это прямой путь к выгоранию. А вот заходить в сквер в обеденный перерыв — полезная привычка.

Курение, употребление наркотиков и алкоголя очень заметно влияют на организм и здоровье в целом. Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, нужно заменить эти способы расслабления и раскрепощения другими, более здоровыми.
Постарайтесь признать, что проблема существует. Не оправдывайте свои вредные привычки необходимостью снять напряжение или повысить настроение. Это очень важно, потому что без осознания проблемы от нее невозможно избавиться.
Постарайтесь определить, почему попали в такую ситуацию. Самостоятельно это сделать не всегда легко, тут на помощь придут психологи и психотерапевты. Может быть, вы чувствуете себя одиноко и неуверенно, или вам нравится ощущение легкости после употребления спиртного.
Причина может быть и в непережитых потерях — недавнем расставании, переезде. Также на вас может влиять неблагоприятная среда (например, дружба с пьющими людьми). Как только вы найдете причину зависимости, будет гораздо проще с ней бороться.
Вредную привычку можно заменить любимым делом, спортом, путешествиями, отдыхом на природе т.д. Или вы можете вспомнить, чему давно хотели научиться, и направить энергию в новую интересную область.

Факторы влияния здорового образа жизни включают себя и эмоциональную гигиену. Психическое состояние влияет на наши мысли, поступки и взаимодействие с окружающим миром. Оно может легко меняться из-за стресса, усталости, проблем на работе или в личной жизни. Но в любой ситуации вы можете вернуть себе баланс.

Есть несколько правил для поддержания эмоциональной устойчивости.

• Во-первых, важно осознавать, что вы чувствуете и уметь находиться в настоящем моменте, а не в мыслях о том, как надо было поступить или что нужно сделать завтра. Быть более осознанным помогут работа с психологом и медитации. Любые чувства становятся переносимыми, когда вы не пытаетесь их избежать, а честно проживаете. Нерешенные внутренние проблемы и неумение обращаться со своими эмоциями тоже относятся к вопросу влияния образа жизни на здоровье
• Во-вторых, обустройте свою жизнь так, чтобы реализовать большинство своих способностей, потребностей и желаний. Вы достойны того, чтобы ходить на любимую работу и чувствовать себя там полезным человеком, состоять в здоровых отношениях и жить в уютном жилье. От этого зависит ваше здоровье.
• И в-третьих, не позволяйте себе оказаться в изоляции. Человек не может долго жить в одиночестве, общение необходимо нам каждый день. Даже короткая беседа с давним другом может поднять настроение и улучшить самочувствие.

В то же время, общение с неприятными, «тяжелыми» людьми нужно свести к минимуму — сохранение таких отношений не имеет смысла. Доказано, что постоянный стресс от частого общения с агрессивными родственниками, коллегами-манипуляторами и просто людьми с негативным мышлением влияет на психологическое здоровье. А если ситуация затягивается, то и на физическое.

Итак, мы выяснили, что здоровый образ жизни человека оказывает влияние на его красоту и ощущение счастья. И это не скучные и сложные правила, а набор приятных привычек, которые помогут человеку прожить долгую жизнь. Чтобы стать здоровым и энергичным, не нужны изматывающие упражнения, достаточно решения жить полноценно.